Touchant de nombreuses personnes, l’insomnie (trouble du sommeil) est une affection qui a des conséquences sur vos activités pendant la journée. Elle se caractérise notamment par un manque de sommeil. Elle peut prendre diverses formes et être due à de multiples causes. Ses principales causes sont le stress, la dépression et l’anxiété chez l’adulte. Le sommeil étant primordial pour une bonne santé et un bon équilibre, comprendre l’insomnie pour mieux la traiter s’avère donc essentiel. Alors, comment la combattre ?
Opter pour une bonne alimentation
Il existe plusieurs moyens pour lutter efficacement contre l’insomnie pour retrouver des nuits sereines. Parmi ceux-ci figure notamment une alimentation adaptée. Pour trouver le sommeil en un clin d’œil, rien ne vaut une bonne hygiène.
Évitez notamment les repas trop copieux et riches le soir pour ne pas que la digestion impact l’endormissement et les heures de sommeil profond. Bien évidemment, en cas d’insomnie, la consommation d’excitants est déconseillée moins de 7 heures avant d’aller se coucher. Privilégiez surtout les aliments riches en tryptophanes comme :
- les légumes ;
- le soja ;
- la banane ;
- les produits laitiers, etc.
En effet, la concentration en tryptophane facilite la sécrétion de la sérotonine qui synthétise l’hormone du sommeil, autrement appelé mélatonine. Pour lutter contre l’insomnie, vous pouvez également opter pour un complément alimentaire. Il s’agit d’une source concentrée de nutriments, c’est-à-dire de vitamines, de sels minéraux, d’acides aminés, d’acides gras, de substances à but nutritionnel ou physiologique.
Le rôle premier du complément alimentaire est de compléter l’alimentation et de pallier les carences du régime alimentaire régulier d’une personne. Comme sur https://www.medicavis.com, vous pouvez trouver en ligne des listes de compléments qui pourront certainement vous aider.
Respecter les heures de sommeil
Une autre manière de lutter contre l’insomnie est de respecter les heures de sommeil. En effet, un sommeil trop long ou trop court peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol et d’hypertension. Cela n’est donc pas bénéfique pour la santé. Bien évidemment, le cycle de sommeil n’est pas identique pour tout le monde. Certaines personnes peuvent dormir pendant 10 h, alors que d’autres n’ont besoin que de 6 h pour un sommeil de qualité.
Il suffit de trouver votre propre rythme tout en étant attentif aux signes précurseurs comme les bâillements, yeux qui piquent, etc. N’oubliez pas aussi de récupérer les heures de sommeil perdues en semaine durant le week-end. Vous pouvez également prendre de la mélatonine naturelle. En effet, la mélatonine est naturellement produite par le cerveau pendant le sommeil.
Elle est essentielle pour apporter le repos, ainsi pour un sommeil sain et réparateur. Néanmoins, cette production diminue petit à petit à partir de l’adolescence et jusqu’à l’âge de 70 ans où elle ne représente plus que 10 % de sa teneur de bases. Prendre de la mélatonine naturelle contribuera donc à réduire le temps d’endormissement et à atténuer les effets du décalage des heures de sommeil.
Changer ses habitudes
Pour mieux dormir, commencer par changer vos habitudes. Il existe notamment un traitement par les comportements appelés « contrôle des stimuli ». Il est particulièrement efficace pour lutter contre l’insomnie. Souvent, les insomnies présentes depuis plusieurs mois nécessitent de réorganiser les habitudes de vie pour favoriser le sommeil. Ce traitement vise à habituer votre corps à une routine propice au sommeil.
Par ailleurs, il est important de se coucher seulement lorsqu’on a envie de dormir. Il n’y a rien de pire que d’essayer de s’endormir à tout prix. Ne restez pas également au lit lorsque vous êtes éveillé depuis plus de 20 à 30 minutes. Quand cela se produit, levez-vous et sortez de votre chambre. Faites un exercice relaxant et retournez au lit lorsque vous vous sentez gagné par le sommeil. Répétez ces gestes aussi souvent que nécessaire.
En conclusion, il est important de bien s’alimenter pour vaincre ses problèmes de sommeil. Il n’est en aucun cas nécessaire de prendre des médicaments pour lutter contre l’insomnie sans avoir au préalable consulté un médecin.
